健康になりたいと考えているけど、そのためにはきつい運動をしなければならないし、食事も気をつけないといけない。そう考えてしまうとなんかやるのが億劫になってしまいます。
そして、健康になるためにやらなければならないと自分が思い込んでいることをできていないと落ち込んで、メンタル的にも不健康になってしまう。このようになるとどんどん健康な状態から遠ざかってしまいます。
大切なのは、良い習慣を長く続けることです。そのためには以下の流れがよいと考えています。
①起きてから寝るまでの自分のやっている習慣を書き出す
②健康にとって良い習慣と悪い習慣を調査する
③自分の習慣の中の悪いものを良いものに置き換えられるものの候補を挙げる
④自分の生活の満足度を下げない（心が寂しくならない）または簡単にできる習慣を取り入れてみる。
⑤慣れてきたら、③の中の置き換えられるものをやりやすい方から順番にやっていく
⑥＋αの健康に良い習慣（運動など）を取り入れる
何よりもまず楽して今よりも健康になりたいと考えることから始めていきます。
③ではちょっと変えるだけで健康状態がよくなることを続けていって、少し健康状態がよくなったあるいは気持ちが少し晴れやかになったいう小さな成功体験をすることを目的としています。
小さな成功体験をすることで次の良い習慣を取り入れることに積極的になれますし、そうすることでさらに健康になり、成功体験を積むことができます。この成功体験を積み上げることで気持ちがポジティブになり、体が健康な状態と⑥のようにさらに健康な習慣を取り入れたくなるような良い心の状態の2つを手に入れることができます。
例えば私の場合では、昼ご飯にうどんを食べるというのが習慣になっていました。
それをそばにすればうどんを食べるときよりも血糖値の上昇が緩やかになるため、食後眠くなりにくいということが分かったので、昼ご飯をうどんからそばに変えてみました。
確かに食後眠くなりにくく、昼休憩後の仕事へのエンジンのかかり方が変わった気がします。
そこでさらに昼からの仕事への意欲を上げるため、「コーヒーを飲んだ20分後に覚醒する」という情報と「昼寝（パワーナップ）が午後の集中力を上げる」という情報を組み合わせて、コーヒーを飲んで20分程度の昼寝をすることで、さらに昼からも意欲的に仕事に取り組めました。
このようにまずはできることからやってみて効果が出てきたら、次の良い習慣を取り入れるというのをやっていくことで今の心と体の状態より確実に良くなります。
人生は長いですから、今も楽しみつつ未来も健康的に楽しめるよう良い習慣を取り入れていきましょう。
