継続力を育てる

習慣が人生の７割とか８割とか9割とか言われています。

人生の大部分は習慣で決まるようですね。

確かに勉強を習慣化出来る人はできない人に比べてより多くのことをより深く知ることができます。

さらにそれを5年10年続ければ、その差は驚くほど開きます。

習慣化するにはその習慣化したい事を継続することになりますが、これが難しいですよね。

習慣化のコツとして、

①その行動のハードルを下げる(プロセスを少なくする)

②いつも習慣にしている事につなげて行うようにする

③報酬を与える

④1人ではなく同じ目的を持つ仲間と一緒にやる

⑤周りの人に公言して周りからの目を気にさせる

⑥ペナルティを与える

①はとにかくアクションの障壁をさげに下げる事です。

例えば腕立て伏せを習慣化したいときに1回から始めるとか、勉強をするときに参考書を1ページ読むとかしてあげて、出来た、と言う達成感を自分に与えます。

それを続け、少しずつ負荷を上げる事でスキルアップを図ります。

②は食事や入浴、歯磨きなどいつも行なっている事にやりたい事を繋げます。例えば食事の後に続けて運動をする(これは食後の血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるそうです)ことや、歯磨きの後にそのまま鏡に向かって表情筋トレーニングをすることなど流れを新たに作ることで、習慣化させます。

③は１週間続けられたら、ご褒美をあげて、脳の報酬系を満足させることでやる気を出させます。

④は自分の意思が弱くなって辞めたくなるのを他人の意思に頼って続けることです。ここで自分が口達者だと自分の辞めたい意思を相手に伝染させる可能性もあります。

⑤は周りの人からのフォローによってうっかり忘れてしまうのを防ぎます。ただ、ちょっとその習慣が合わないなーとなったときに、辞めますとなかなか言いづらいのと、やらされてる感が出てしまうのと、継続できなかったときに有言実行しないタイプなんだなと言うレッテルを貼られてしまいますので、この方法は注意が必要ですね。

⑥は自分にどれだけ罰を科することができるかとその罰を実行できるかにかかってきます。

自分に甘ければ、大した罰を設定しませんし、設定してもやらないかと思います。

また自分に厳しい人でも、重い罰を実行して謎の忍耐がつく場合があります。

結局のところ、自分が頑張る理由(メリット)をいかにして明確にするか、必要と感じさせるかが重要です。本当のところは楽しくて気づいたら続けているというのが一番良いですが、身に付けたいスキルが自分の好きなこととは限らないので、スキルを獲得した際のメリットや逆に獲得できなかった場合のデメリットを自分の中に強く根付かせることが大事です。

何kg痩せるではなく、この服を着たいとかこの人と同じようなシルエットになりたいとかイメージしやすい目標を立てること、また健康的に痩せることで、体の調子がよくなり、仕事の生産性も上がるよね、などのメリットも足し合わせることで目標達成のためのモチベーションが高まります。

そして目標を立てたら、目標までにどんなステップを踏まなければならないかを大体でよいのでイメージします。後はその最初のステップを達成するために今何をすべきかを明確にして、アクションするだけです。

またアクションする際も、時間で区切ってアクションするとよいと思います。腕立て1回だけとかスクワット1回だけとか確かにハードルは低いですが、得られる効果が少なすぎます。例えば毎日5分とか短い時間でもみんなで筋肉体操のサーキットメニューをこなせばある程度の負荷がかかる運動ができます。

運動を例に挙げましたが、勉強だともう少し長く時間を取りたいですよね。その場合はまず今の生活で辞められることを探して時間を作ることを優先します。何かしら無駄に過ごしている時間を削ってスキルアップに充てるので、自己成長できているなと感じやすくもなります。

皆さんもなりたい自分を想像して数cmでも近づけるよう、継続の仕方を見つけていきましょう。